据

有据

已收录 {{ supplements.length || 127 }} 种补充剂
正在加载数据…

正在初始化 {{ supplements.length || 127 }} 种补充剂与 {{ mechanisms.length || 45 }} 项作用机制

无法加载数据

{{ errorMsg }}

每条建议，都查得到证据

补充剂和生活方式对身体起什么作用、人体研究证据有多强、该吃多少、和正在服用的药会不会冲突。每条结论都标明证据等级，点开就能看到原始文献。

没有找到“{{ homeQuery.trim() }}”，换个叫法试试，比如英文名或常见别名。
{{ supplements.length }} 种补充剂 {{ lifestyleItems.length }} 项生活方式 {{ mechanisms.length }} 个作用机制 {{ labTests.length }} 项检测 文献核对于 {{ audit.checked }}

按健康目标浏览

🌿 证据最充分的生活方式

很多目标上，生活方式的证据比补充剂更强，建议先从这里做起。

💊 人体证据较多的补充剂

本站内容仅供学习参考，不构成医疗建议。正在服用处方药、怀孕或哺乳、有慢性疾病或准备手术的人，补充前请先咨询医生或药师。

机制强度:
类别:
机制领域:
按用途找:

已按“{{ indicationName(selectedIndication) }}”的人体证据排序：有效在前，同等结论下证据等级高的在前。“无效”表示研究过但没看到效果。

共找到 {{ filteredSupplements.length }} 款补充剂 | 第 {{ currentPage }} / {{ totalPages }} 页 (显示第 {{ pageSize > 0 ? (currentPage - 1) * pageSize + 1 : 1 }} - {{ pageSize > 0 ? Math.min(currentPage * pageSize, filteredSupplements.length) : filteredSupplements.length }} 款)
每页:

🌿 先从生活方式做起

对“{{ indicationName(selectedIndication) }}”有人体研究的生活方式

{{ supp.name }}

{{ supp.en_name }}

{{ supp.summary }}

{{ indicationName(selectedIndication) }}: {{ verdictLabel(getSuppIndication(supp, selectedIndication).verdict) }} {{ getSuppIndication(supp, selectedIndication).grade }}级
人体证据: {{ indicationName(ind.indication_id) }} · {{ ind.grade }}级
仅有机制研究
核心底层机制评分:
{{ getMechanismById(mItem.mechanism_id)?.name || mItem.mechanism_id }}
{{ getRoleLabel(mItem.target_role) }} {{ mItem.score }}★
+ 另外 {{ supp.mechanisms.length - 3 }} 个机制标签...
💊 {{ supp.typical_dose }} 详情 ➔

未找到符合当前搜索条件的补充剂

请尝试清除搜索关键词或调整机制领域筛选条件

正在查看第 {{ currentPage }} 页，共 {{ totalPages }} 页 ({{ filteredSupplements.length }} 项)
为什么先看生活方式：对睡眠、血压、血糖、情绪等多数目标，运动、睡眠习惯和行为疗法的人体证据通常比补充剂更强。补充剂更适合作为补充，而不是替代。
共 {{ filteredLifestyle.length }} 项

{{ it.name }}

{{ it.en_name }}

{{ lifestyleGroup(it.group)?.icon }} {{ lifestyleGroup(it.group)?.name }}

{{ it.summary }}

{{ indicationName(selectedIndication) }}: {{ verdictLabel(getSuppIndication(it, selectedIndication).verdict) }} {{ getSuppIndication(it, selectedIndication).grade }}级
人体证据: {{ indicationName(ind.indication_id) }} · {{ ind.grade }}级
📅 {{ it.protocol.frequency }} · {{ it.protocol.duration }}
🚀 起步：{{ it.protocol.starter }}
没有符合条件的生活方式
为什么先检测：很多补充剂只在真正缺乏时才有用；有些（比如铁）在不缺的时候补，反而可能有害。还有一些常用药会悄悄降低某些营养素的水平。
这里列出和补充剂、常用药相关的检测：什么时候值得测、常用的判断界值，以及哪些补充剂应该先测再决定、服用期间要复查，或者会干扰检测结果。
结果请以化验单上的参考范围和医生的解读为准，这些界值用来帮助理解，不用于自我诊断。

{{ g.name }}

{{ t.name }}

{{ t.en_name }}

{{ t.what }}

{{ t.supplements.length }} 种补充剂相关 {{ drugDepletionsForLab(t.id).length }} 类用药相关
共收录 {{ filteredMechanisms.length }} 个细胞与分子机制。每个机制下分别列出作用于它的补充剂和生活方式，按评分排序；点击可查看详情。
{{ getCategoryById(mech.category_id)?.name }} {{ mech.en_name }}

{{ mech.name }} {{ mech.ranked_supplements.length }} 款补充剂 · {{ mech.ranked_lifestyle.length }} 项生活方式

{{ mech.short_desc }}

# {{ target }}
💊 补充剂排名
暂未收录作用于这个机制的补充剂{{ mech.ranked_lifestyle.length ? '，主要靠下面的生活方式' : '' }}
{{ rankItem.supplement.name }} {{ getRoleLabel(rankItem.target_role) }}
证据 {{ rankItem.evidence_grade }} {{ rankItem.score }}★
🌿 生活方式排名
{{ rankItem.lifestyle.name }} {{ getRoleLabel(rankItem.target_role) }}
证据 {{ rankItem.evidence_grade }} {{ rankItem.score }}★
💡 意义: {{ mech.functional_significance }}
有据 · 我的方案

我的方案 · 每日安排

生活方式 + 补充剂

方案生成日期: {{ printDateString }}
在线查看: {{ siteHost }}
生活方式
{{ planLifestyle.length }} 项
补充剂
{{ activeStackIds.length }} 种
安全提醒
{{ safetyAlerts.length }} 条
🌿 生活方式
项目 频率与时长 起步版
{{ it.name }} {{ it.protocol.frequency }} · {{ it.protocol.duration }} {{ it.protocol.starter }}
💊 补充剂与参考剂量 共 {{ stackAnalysis.selectedSupplements.length }} 种
补充剂名称 英文名 / 活性分子 临床参考剂量 建议服用时段
{{ s.name }} {{ s.en_name }} {{ s.typical_dose }} {{ slotBadge(supplementSlot(s.id)) }}
⏰ 每日时间表
{{ grp.badge }} {{ grp.timing }}
{{ grp.note }}
{{ grp.desc }}
{{ item.lifestyle ? '🌿 ' + item.lifestyle.name : item.supplement.name }} {{ item.lifestyle ? item.lifestyle.protocol.frequency : item.supplement.typical_dose }}
💡 {{ item.tip }}
🌿 生活方式与补充剂的搭配
[{{ lifestyleRuleKinds[r.kind] }}] {{ r.title }}
{{ r.desc }}
🌟 补充剂之间的机制互补
没有发现已收录的机制互补
{{ syn.title }}
{{ syn.desc }}
⚠️ 机制重叠
没有明显的机制重叠
{{ w.title }}
{{ w.desc }}
🛡️ 安全检查
[{{ severityLabel(a.severity) }}] {{ a.title }}
{{ a.desc }}
🧪 建议检测
{{ e.lab.name }}
[{{ labRoleLabel(r.role) }}] {{ r.who }}：{{ r.note }}（约 {{ r.retest_weeks }} 周后复查）
[{{ labRoleLabel('drug') }}] {{ x.drug.name }}（{{ x.applies_to }}） · {{ x.nutrient }}：{{ x.note }}
是否需要检测、多久复查，请和医生商量后决定。正在服用的处方药不要因为检测结果自行停用或换药。
📋 服用时的几条通用原则:
1. 矿物质之间会互相干扰
长期大剂量补锌会抑制铜的吸收；铁和钙、镁同服会降低铁的吸收，建议间隔 2 小时。
2. 脂溶性成分随餐服用
辅酶 Q10、姜黄素、虾青素、维生素 D3/K2 等脂溶性成分，随含油脂的正餐服用吸收更好。
3. 部分氨基酸宜空腹
酪氨酸等单一氨基酸与高蛋白餐同服时，会和食物中的氨基酸竞争吸收，一般建议餐前空腹服用。
仅供学习参考，不构成医疗建议；服用处方药或有慢性病者请先咨询医生或药师。
在线查看：{{ siteHost }}/{{ planHash() }}

📋 我的方案

把打算做的生活方式和补充剂放在一起：检查搭配和安全问题，排出每天的时间表，可以分享或打印。建议先从生活方式做起，补充剂作为补充。

🌿 生活方式 ({{ planLifestyle.length }}):
💊 补充剂 ({{ activeStackIds.length }}/10):
{{ supplements.find(s => s.id === id)?.name || id }}

🛡️ 安全检查

检查风险叠加，以及与你正在服用的处方药之间的冲突
你正在服用的处方药（可多选）：
把鼠标停在按钮上可查看包含的药物。所选药物只保存在你自己的浏览器里，不会写进分享链接。
{{ a.title }}
{{ severityLabel(a.severity) }}

{{ a.desc }}

  • · {{ it.name }}：{{ it.note }}
未发现已收录的风险叠加或药物冲突。本检查只覆盖常见风险，不能代替医生或药师的用药审核。

本站内容仅供学习参考，不构成医疗建议。正在服用处方药、怀孕或哺乳、有慢性疾病或准备手术的人，补充前请先咨询医生或药师。

🧪 建议检测

根据方案中的补充剂和你选择的处方药
{{ labRoleLabel(r.role) }} {{ r.who }}：{{ r.note }}（约 {{ r.retest_weeks }} 周后复查）
{{ labRoleLabel('drug') }} {{ x.drug.name }}（{{ x.applies_to }}） · {{ x.nutrient }}：{{ x.note }}

是否需要检测、多久复查，请和医生商量后决定。正在服用的处方药不要因为检测结果自行停用或换药。

🌿 生活方式与补充剂的搭配

安全方面的提醒见上方“安全检查”
{{ r.title }}
{{ lifestyleRuleKinds[r.kind] }}

{{ r.desc }}

涉及：{{ [...r.lifestyleNames, ...r.suppHits.map(h => h.name)].join('、') }}
生活方式 {{ planLifestyle.length }} 项 | 补充剂 {{ activeStackIds.length }} 种

🌐 10大生物领域覆盖雷达 覆盖 {{ stackAnalysis.coveredCategoriesCount }} / 10 领域

{{ cat.name }}
{{ stackAnalysis.categoryScores[cat.id]?.count || 0 }} 处机制支持 {{ stackAnalysis.categoryScores[cat.id]?.max || 0 }}★

🌟 补充剂之间的机制互补

没有发现已收录的机制互补。
{{ syn.title }}

{{ syn.desc }}

⚠️ 机制重叠

{{ w.title }}

{{ w.desc }}

🎯 激活机制靶点强度聚合 (Aggregated Target Matrix) 共激活 {{ stackAnalysis.activeMechanisms.length }} 个机制靶点

{{ item.mechanism.name }}
峰值: {{ item.maxScore }}★ 总贡献分: {{ item.totalScore }}
{{ contrib.suppName }} ({{ contrib.score }}★ {{ getRoleLabel(contrib.role) }})
🧭 怎么排的

按时段把生活方式和补充剂放在一起：需要空腹的放早晨，影响餐后血糖的放餐前，脂溶性成分随餐，帮助睡眠的放晚上。时段只是建议，能长期坚持比卡准时间更重要。

{{ grp.badge }} {{ grp.timing }}

{{ grp.desc }}

{{ grp.note }}

🌿 {{ item.lifestyle.name }} {{ item.supplement.name }}

{{ item.lifestyle ? item.lifestyle.en_name : item.supplement.en_name }}

📅 {{ item.lifestyle.protocol.frequency }} · {{ item.lifestyle.protocol.duration }}
💊 参考剂量: {{ item.supplement.typical_dose }}
💡 {{ item.tip }}

📋 服用补充剂的几条通用原则:

1. 矿物质之间会互相干扰

长期大剂量补锌会抑制铜的吸收；铁和钙同服会降低铁的吸收，建议间隔 2 小时。

2. 脂溶性成分随餐服用

辅酶 Q10、姜黄素、虾青素、维生素 D3/K2 等，随含油脂的正餐服用吸收更好。

3. 部分氨基酸宜空腹

酪氨酸、谷氨酰胺等单一氨基酸与高蛋白餐同服时，会和食物中的氨基酸竞争吸收，一般建议空腹服用。

📋

方案还是空的

在上方添加，或在「🌿 生活方式」「💊 补充剂图谱」的详情里点「+ 加入我的方案」。也可以先做「🧭 健康自测」，按结果一键载入。

⚖️ 评分标准与方法

每种补充剂和生活方式有两套独立的评分：一是作用机制，用星级表示作用强弱、用证据等级表示这个机制在哪一层研究中被证实；二是临床用途，用 A–D 级表示人体结局研究的证据强度，并标明有效、结果不一或无效。

📚 文献核对：本站共引用 {{ audit.citations.toLocaleString() }} 条文献与资料，其中 {{ (audit.pubmed + audit.doi).toLocaleString() }} 篇期刊文献于 {{ audit.checked }} 逐篇查询了撤稿和关注声明。核对每年进行一次，同时检查有没有更新的荟萃分析或指南需要补充进来。

1. 机制作用强度评分标准 (Mechanism Strength Scale, 1-5)

{{ lvl.score }} ★

{{ lvl.label }}

{{ lvl.description }}

2. 循证证据等级 (Evidence Levels, A-D)

{{ ev.grade }} 级

{{ ev.label }}

{{ ev.description }}

3. 作用靶点属性 (Target Roles)

{{ role.name }}

{{ role.desc }}

💡 使用补充剂的三点提醒:
  • 机制互补多为推测: 两种成分作用在同一通路的不同环节（如 Nrf2 激活剂与谷胱甘肽原料），理论上可以互补，但绝大多数组合没有人体试验比较过联用与单用；
  • 大剂量抗氧化剂可能削弱运动适应: 几项随机试验发现，训练期间大剂量服用维生素 C 和 E，会削弱一部分训练带来的适应，比如线粒体增加和胰岛素敏感性改善；
  • 剂型影响吸收: 姜黄素、槲皮素等本身吸收很差的成分，不同剂型的血药浓度可以相差很大；但血药浓度更高，并不等于临床效果更好。
🧭

10 大领域自测问卷

自我观察 · 不是诊断

请根据近 1~3 个月的真实感受，完成以下 10 个领域（共 20 题）的自测。系统会画出各领域的得分雷达图；针对得分较高的领域，先推荐有人体证据的生活方式，再推荐候选补充剂。

问卷完成进度: {{ assessmentAnsweredCount }} / 20 题 ({{ Math.round((assessmentAnsweredCount / 20) * 100) }}%)

🚩 {{ assessmentData.red_flags.title }}

{{ assessmentData.red_flags.intro }}

⚠️ {{ assessmentData.special_populations.title }}

勾选内容只保存在您自己的浏览器里，不会上传。

{{ dom.icon }}

{{ dom.name }}

失衡分: {{ getDomainScore(dom) }} / 6

{{ dom.subtitle }}

{{ dIdx + 1 }}.{{ qIdx + 1 }} {{ q.text }}
🔬 临床意义: {{ q.clinical_rationale }}

已完成 {{ assessmentAnsweredCount }} / 20 道机能症状自测

系统会画出 10 个领域的得分雷达图，并为得分较高的领域推荐有人体证据的生活方式和候选补充剂

Personalized Assessment Report

您的自测结果与候选补充剂

评估时间: {{ printDateString }}

🏥 {{ assessmentData?.red_flags?.blocked_title || '请先就医，暂不推荐补充剂' }}

{{ assessmentData?.red_flags?.blocked_text }}

  • {{ t }}

⚠️ 需要特别谨慎：{{ assessmentReport.cautions.join('；') }}

{{ assessmentData?.special_populations?.caution_text }}

🕸️ 10 大领域得分雷达 总负荷点: {{ assessmentReport.totalBurdenPoints }} / 60

越向外凸出的方向，代表这个领域的不适越多。

📋 各领域得分（由高到低） 需要关注的领域: {{ assessmentReport.topWeakDomains.length }} 个

{{ d.icon }} {{ d.name }}
{{ d.severityLabel }} {{ d.burdenPct }}%

🩺 结果解读:

{{ assessmentReport.pathologySummary }}

🌿 第一步：生活方式

针对您得分较高的领域，下面这些做法在相关症状上有较好的人体证据（A/B 级）。它们是基础，建议先做起来，补充剂作为补充。点开卡片可以看具体做法和注意事项。

{{ dn }}
{{ lifestyleGroup(lifestyleById(rec.id).group)?.icon }} {{ lifestyleById(rec.id).name }}
💡 {{ rec.reason }}
🚀 起步：{{ lifestyleById(rec.id).protocol.starter }}
🩺 {{ lifestyleData.screening.title }}（符合的请勾选）

⚠️ {{ lifestyleData.screening.advice }}在此之前，可以先做不涉及运动的项目。

都不符合的话，可以从起步版开始，循序渐进。

🧪 补充之前可以先查

这些检测能帮助判断是不是真的缺乏、需不需要补。可以在体检或看医生时一起做。

💊 第二步：可以考虑的补充剂

每个高分领域优先选在您勾选的相关症状上有人体试验证据的成分（A/B 级优先）；实在没有时才按作用机制匹配，卡片上会注明。点开卡片可看具体文献。

{{ rec.domainName }} ➔

{{ rec.supplement.name }}

{{ rec.supplement.en_name }}

💡 {{ rec.reason }}
💊 参考剂量: {{ rec.supplement.typical_dose }}
载入后会连同上面的生活方式一起放进“我的方案”，可以检查搭配与安全问题，并排出每日时间表。
⚖️ {{ assessmentData?.disclaimer || '本问卷是自我观察工具，不是诊断。如果症状持续或加重，请就医。' }}

{{ activeSupplement.name }}

{{ activeSupplement.en_name }}

别名/剂型: {{ al }}
{{ activeSupplement.summary }}

🩺 临床用途（人体研究证据）

这里的等级看人体试验的结局，和下方“机制证据等级”是两回事
{{ indicationName(ind.indication_id) }}
{{ verdictLabel(ind.verdict) }} {{ ind.grade }}级
研究文献（{{ ind.refs.length }}）
等级说明
  • {{ g.label }}：{{ g.description }}
  • {{ v.label }}：{{ v.description }}

目前没有收录到它在人体上的临床结局研究，下方的机制只代表作用原理。

10 大生物领域药理强度雷达

作用机制与评分明细:

{{ getMechanismById(mItem.mechanism_id)?.name }}
{{ getRoleLabel(mItem.target_role) }} {{ mItem.evidence_grade }}级 {{ mItem.score }}★

{{ mItem.notes }}

证据文献（{{ mItem.evidence_refs.length }}）
🔬 生物利用度与吸收限制 (Bioavailability):

{{ activeSupplement.bioavailability_note || '暂无特殊吸收限制' }}

💊 典型临床参考剂量 (Typical Dose):

{{ activeSupplement.typical_dose }}

✨ 常见搭配:
  • {{ syn }}
⚠️ 禁忌症与相互作用警告 (Contraindications):

{{ activeSupplement.contraindications || '暂无已收录的禁忌信息，使用前仍建议咨询医生或药师。' }}

与其他成分或药物叠加时需注意：
{{ f.icon }} {{ f.name }}
🧪 相关检测
{{ labRoleLabel(l.role) }} {{ l.lab.name }} 约 {{ l.retest_weeks }} 周后复查

{{ l.note }}

{{ lifestyleGroup(activeLifestyle.group)?.icon }} {{ lifestyleGroup(activeLifestyle.group)?.name }}

{{ activeLifestyle.name }}

{{ activeLifestyle.en_name }}

{{ activeLifestyle.summary }}

📋 怎么做

频率
{{ activeLifestyle.protocol.frequency }}
时长
{{ activeLifestyle.protocol.duration }}
强度 / 要点
{{ activeLifestyle.protocol.intensity }}
🚀 起步版：{{ activeLifestyle.protocol.starter }}
  • {{ t }}

🩺 临床用途（人体研究证据）

{{ indicationName(ind.indication_id) }}
{{ verdictLabel(ind.verdict) }} {{ ind.grade }}级
研究文献（{{ ind.refs.length }}）

人体研究证据正在整理中。

作用机制:

{{ getMechanismById(mItem.mechanism_id)?.name }}
{{ mItem.evidence_grade }}级 {{ mItem.score }}★

{{ mItem.notes }}

证据文献（{{ mItem.evidence_refs.length }}）
⚠️ 注意事项

{{ activeLifestyle.cautions }}

{{ lifestyleData.screening.title }}
  • {{ q }}

{{ lifestyleData.screening.advice }}

🧪 {{ labGroups.find(g => g.id === activeLab.group)?.name }}

{{ activeLab.name }}

{{ activeLab.en_name }}

{{ activeLab.what }}
样本与准备：{{ activeLab.specimen }}；{{ activeLab.prep }}

什么时候值得测

  • {{ w }}

常用判断界值

{{ th.label }} {{ th.value }}

不同实验室的参考范围可能不同，请以化验单为准。

相关补充剂

{{ labRoleLabel(l.role) }} {{ suppName(l.supplement_id) }} 约 {{ l.retest_weeks }} 周后复查

{{ l.note }}

可能影响这项结果的常用药

{{ x.drug.name }}（{{ x.applies_to }}） · {{ x.nutrient }} · {{ x.grade }}级：{{ x.note }}
⚠️ 注意
  • {{ c }}
参考来源（{{ activeLab.refs.length }}）
✨ {{ copyToastMsg }}