生活方式一览

收录的 22 项生活方式，包括具体做法、人体证据和作用机制。

• 中等强度有氧运动
• 高强度间歇训练（HIIT）
• 抗阻（力量）训练
• 每日步行
• 太极拳
• 瑜伽
• 失眠认知行为疗法（CBT-I）
• 固定作息时间
• 早晨光照
• 晚间减少强光与屏幕
• 正念冥想
• 慢呼吸练习
• 认知行为疗法（CBT）
• 社交联系
• 地中海饮食
• 限时进食
• 减少饮酒
• 增加膳食纤维
• 减盐
• 桑拿
• 冷暴露
• 戒烟