桑拿
Sauna Bathing
芬兰的观察性研究显示，常蒸桑拿的人死亡和心血管风险更低（B级），对耐力也有帮助（B级），但这些研究不能证明因果关系。
怎么做
| 频率 | 每周 2–4 次 |
|---|---|
| 时长 | 每次 10–20 分钟 |
| 强度 | 芬兰式干蒸，常见 80–90°C；温度低一些、时间短一些也可以，以舒适为准 |
| 起步版 | 从 5–10 分钟开始，出来后补充水分 |
- 相关研究大多来自芬兰的观察性研究，因果关系还不确定
- 蒸完体重下降主要是水分，不是减脂
- 蒸完慢慢起身，避免头晕
- 不能替代运动
临床用途与人体证据
心梗、中风等心脑血管事件
血压偏高
研究文献（2）
- Lee 2022 · Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol · 随机对照试验 · n=47 — Effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: a multi-arm, randomized controlled trial
- Debray 2023 · J Appl Physiol (1985) · 随机对照试验 · n=41 — Finnish sauna bathing and vascular health of adults with coronary artery disease: a randomized controlled trial
感冒的预防与病程
作用机制
热应激与热休克蛋白诱导
小型无对照的人体研究测得，桑拿后热休克相关基因出现反应，其中包括每次 15 分钟、80–90°C 的多次桑拿。标志物有反应不等于有临床获益。
注意事项
不稳定心绞痛、近期心肌梗死、严重主动脉瓣狭窄、有症状的低血压或体位性低血压的人不要蒸。发烧、急性生病、脱水时不要蒸；出现头晕、胸痛、心慌立即出来。孕期避免，不要在饮酒后蒸。备孕的男性注意：小型研究发现规律桑拿会暂时降低精子数量和活力。
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