减少饮酒
Alcohol Reduction
减少饮酒能降低血压（A级），观察性研究显示减量或戒酒与更低的死亡风险相关（B级）；对血糖、体重、脂肪肝和睡眠的研究结果不一。
怎么做
| 频率 | 长期 |
|---|---|
| 时长 | 长期 |
| 强度 | 不喝酒最好；如果喝，每天酒精不超过 15 克（这是上限，不是安全量）。按酒量和度数计算：330 毫升 5% 的啤酒约含 13 克酒精 |
| 起步版 | 先记录一周的饮酒量，再定减少目标 |
- 不喝酒的人不需要开始喝
- 少量饮酒有益健康的说法已被较新的研究质疑
- 平时少喝不能抵消一次喝很多
- 避免空腹喝和睡前喝，酒精会让后半夜睡眠变差
- 聚会时可以准备无醇饮品
临床用途与人体证据
血压偏高
研究文献（2）
血糖与胰岛素抵抗
研究文献（2）
- Hirst 2017 · Diabet Med · 荟萃分析 — Short- and medium-term effects of light to moderate alcohol intake on glycaemic control in diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis of randomized trials
- Mehta 2018 · BMJ Open · 队列研究 · n=141 — Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study
注意事项
长期大量饮酒的人，大幅减量或停酒前请先就医，可能出现严重戒断反应；出现抽搐、幻觉、意识混乱时立即就医。孕期和备孕期不要饮酒。服用镇静催眠药、阿片类药物时，以及开车前，不要喝酒。有酒精性肝病的人通常需要完全戒酒。
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