L-茶氨酸 (L-Theanine)
L-Theanine · 又名 茶氨酸、γ-谷氨酰乙胺
L-茶氨酸常用于放松与专注类补充，人体研究中可见放松相关的脑电与主观结局。它对 GABA 和谷氨酸的作用主要来自动物实验，受体层面的人体作用尚未确证。
常用剂量：100 - 400 mg/天
吸收与剂型：茶氨酸结构上与谷氨酰胺相近，口服后可被肠道吸收。它穿过血脑屏障并起效的具体时间，目前缺乏直接的人体证据。
临床用途与人体证据
作用机制
GABA-谷氨酸抑制/兴奋张力平衡
茶氨酸结构与谷氨酸相近，动物实验中能改变脑内 GABA 和谷氨酸相关指标，但不同模型的结果方向不一。人体研究看到的是脑电 α 波增加和主观放松感，这些结局本身无法说明它具体作用于 GABA-A 还是 NMDA 受体。
单胺类神经递质平衡（多巴胺/去甲肾上腺素/5-HT）
茶氨酸在动物研究中可改变脑区单胺含量及纹状体多巴胺释放，方向依模型和神经递质而异。人体中未见常规口服后中枢单胺释放的直接验证，这一作用的人体意义尚不清楚。
安全与用药提醒
低血压患者极高剂量下偶见血压略微下降，常规剂量下耐受性良好。
血压过低风险
高剂量时可使血压略降。这些成分都有一定的降压作用。几种叠加，或者本身血压偏低、正在服用降压药的人，可能出现起身时头晕、乏力。