磷酸肌酸高能磷酸键瞬时缓冲系统
Phosphagen / PCr-ATP Buffer · 细胞生物能量与线粒体动力学
在肌酸激酶（CK）催化下转化为高能磷酸肌酸，在能量极度消耗时毫秒级回补 ADP 生成 ATP，平抑能量断崖。
为什么重要：除了运动爆发力支持外，大脑海马体与皮层在认知高负荷或缺氧缺血时依赖肌酸维持神经元能量突触稳定性。
作用于这个机制的补充剂（按强度与证据排序）
一水肌酸 (Creatine Monohydrate)
肌酸经肌酸激酶催化形成磷酸肌酸（PCr）。PCr 在肌酸激酶催化下把磷酸基转给 ADP，快速再生 ATP，起到能量缓冲作用。人体随机交叉试验中，负荷 5 天后静息肌肉磷酸肌酸较安慰剂升高约 16%，这一结果直接来自人体。
D-核糖 (D-Ribose)
D-核糖可经核糖激酶生成 5-磷酸核糖，进而参与核苷酸合成，为 ATP 等核苷酸提供骨架原料。它不同于磷酸肌酸的瞬时能量缓冲，不属于磷酸肌酸缓冲系统。一项人体研究中高剂量核糖加快了部分运动后的 ATP 恢复，但未证明肌酸激酶缓冲增强。