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D-核糖 (D-Ribose)

D-Ribose · 又名 D-核糖、核糖粉、Ribose

D-核糖可为核苷酸及 ATP 合成提供原料。高剂量核糖在部分运动研究中加快了肌肉 ATP 的恢复，但人体研究的剂量和结果并不一致，不能视为普遍效果。

常用剂量：5 - 15 g/天，分次随餐或训练/疲劳期冲饮
吸收与剂型：天然存在的戊糖，无需消化酶即可经小肠被动扩散吸收入血，起效较快，可溶于温水或黑咖啡中饮用。

临床用途与人体证据

疲劳与精力

结果不一C 级 · 证据初步
研究文献（1）
  1. Teitelbaum 2006 · J Altern Complement Med · 开放标签研究 · n=41 — The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study

耐力表现

结果不一C 级 · 证据初步
研究文献（2）
  1. Seifert 2017 · J Int Soc Sports Nutr · 交叉随机对照试验 · n=26 — The influence of D-ribose ingestion and fitness level on performance and recovery
  2. Kreider 2003 · Int J Sport Nutr Exerc Metab · 随机对照试验 · n=19 — Effects of oral D-ribose supplementation on anaerobic capacity and selected metabolic markers in healthy males

运动后恢复与肌肉酸痛

结果不一C 级 · 证据初步
研究文献（1）
  1. Cao 2020 · J Int Soc Sports Nutr · 随机对照试验 · n=21 — Effect of D-ribose supplementation on delayed onset muscle soreness induced by plyometric exercise in college students

作用机制

磷酸肌酸高能磷酸键瞬时缓冲系统

★☆☆☆☆机制证据 D 级

D-核糖可经核糖激酶生成 5-磷酸核糖，进而参与核苷酸合成，为 ATP 等核苷酸提供骨架原料。它不同于磷酸肌酸的瞬时能量缓冲，不属于磷酸肌酸缓冲系统。一项人体研究中高剂量核糖加快了部分运动后的 ATP 恢复，但未证明肌酸激酶缓冲增强。

参考文献（2）
  1. Hellsten 等 2004 · 8 人交叉随机试验：高剂量核糖加速部分运动后肌肉 ATP 恢复，但未证明肌酸激酶缓冲增强
  2. 2001 · 人体随机试验：另一运动方案中未见 ATP 恢复获益

线粒体电子传递链载体与氧化磷酸化偶联

★☆☆☆☆机制证据 D 级

D-核糖可为 ATP 等核苷酸的合成提供原料，从而影响细胞的能量储备，但它并不是线粒体电子传递链的载体。目前没有可靠证据显示口服 D-核糖能在复合体之间传递电子。

参考文献（1）
  1. 未见可靠研究 · 文献检索结论：未见可靠证据证明口服 D-核糖作为复合体 I/II 与复合体 III 之间的电子载体

安全与用药提醒

单次大剂量（10 g 及以上）可能引起明显低血糖，空腹时更易出现，但并非只在空腹时发生；欧洲食品安全局记录过单次 10 g 后的明显低血糖。糖尿病患者或正在服用降糖药者应随餐分次服用，并注意监测血糖。
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