尿石素 A (Urolithin A / Mitopure)
Urolithin A (Mitopure) · 又名 尿石素 A、UA、Mitopure、石榴鞣花酸肠道代谢物
尿石素 A 是肠道菌群由石榴鞣花丹宁转化而来的代谢物。人体随机试验观察到部分肌肉和线粒体相关标志物的变化，但自噬通量及肌力、呼吸效率的改善尚未得到统一证实。
常用剂量：标准高纯尿石素 A 500 - 1000 mg/天，早晨服用
吸收与剂型：结晶形态水溶性极差。高纯微粉化或脂溶复配制剂口服吸收率较好，空腹或随少许油脂同服的生物利用度也较高。
临床用途与人体证据
肌肉力量与肌肉量
研究文献（2）
- Dao 2026 · Front Nutr · 荟萃分析 · n=236 — Effects of Urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials
- Singh 2022 · Cell Rep Med · 随机对照试验 · n=88 — Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults
耐力表现
研究文献（2）
- Dao 2026 · Front Nutr · 荟萃分析 · n=236 — Effects of Urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials
- Liu 2022 · JAMA Netw Open · 随机对照试验 · n=66 — Effect of Urolithin A Supplementation on Muscle Endurance and Mitochondrial Health in Older Adults: A Randomized Clinical Trial
作用机制
线粒体自噬（Mitophagy / PINK1-Parkin）特异诱导
尿石素 A 可调节肌肉中 PINK1/Parkin 通路的相关标志物。一项人体随机试验在 500 mg/天组的肌肉活检中测得磷酸化 Parkin 增加，分析主要为组内前后比较。自噬通量和临床效应仍未确定。
NF-κB / AP-1 促炎转录总控抑制
在睡眠剥夺的小鼠模型中，尿石素 A 可降低海马的 NF-κB 及 NLRP3 相关信号。人体炎症指标的变化不能单独证明 NF-κB 受到抑制，cGAS–STING 与 NLRP3 通路也不等同于 NF-κB，人体证据目前仍然不足。
安全与用药提醒
常规剂量下耐受性总体较好，孕产妇及哺乳期暂无充分安全性数据，建议咨询医生。
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