骨骼肌 GLUT4 转位与胰岛素敏感性
Skeletal Muscle GLUT4 Translocation & Insulin Sensitivity · 代谢感知、自噬与抗衰长寿
肌肉收缩可以不依赖胰岛素，把葡萄糖转运蛋白 GLUT4 送到细胞膜上摄取血糖；规律训练还会提高肌肉对胰岛素的反应。
为什么重要：肌肉是餐后血糖最大的去处。提高这条通路的效率，是改善胰岛素抵抗和餐后血糖波动最直接的办法。
作用于这个机制的补充剂（按强度与证据排序）
NMN (烟酰胺单核苷酸)
一项随机对照试验（25 名超重、糖尿病前期的绝经后女性）：每天 250 mg、10 周后，钳夹试验测得的肌肉胰岛素敏感性提高，肌肉 AKT 磷酸化增加。目前只有这一项研究，其他人群尚待验证。
一水肌酸 (Creatine Monohydrate)
2 型糖尿病患者在规律运动的同时每天服 5 g、12 周，肌肉 GLUT4 转位比安慰剂组多（25 人随机试验）。不运动时是否有同样作用尚未证实，更适合看作运动的辅助。
作用于这个机制的生活方式（按强度与证据排序）
中等强度有氧运动
随机对照研究用钳夹技术测得，有氧训练后胰岛素敏感性提高。该试验没有直接测量 GLUT4 转位，具体分子环节仍属推断。
高强度间歇训练（HIIT）
一项采用 4×4 方案的小型随机试验，用钳夹技术测得外周胰岛素敏感性提高；GLUT4 转位没有被直接测量。
抗阻（力量）训练
随机比较研究用钳夹技术测得，力量训练后胰岛素敏感性提高；但没有直接证实 GLUT4 转位。
每日步行
一项小型随机交叉研究发现，单次 60 分钟快走后肌肉胰岛素敏感性提高。每天 7000 步、不限步速时效果是否相同尚不确定。